PRUEBA DE ABDOMINALES EN UN MINUTO
El individuo que será puesto a prueba debe acostarse en el piso en posición siguiendo las siguientes indicaciones:
Se colocara en una posicion supina con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Los pies se deben poner a 12 pulgadas de separado y bien plantados en el piso y las manos entrecruzadas detrás de la cabeza. Sostenga los tobillos de la persona que hara la prueba, solo si esta tiene dificultad en mantenerlos en esta posicion, en donde los talones deben mantener contacto con el piso durante toda la prueba, el inicio es tocando la espalda con el piso y la parte final del movimiento es cuando se tocan los codos con los muslos. Indique a la persona que debe respirar hacia fuera en la parte final del movimiento. Comience la prueba y estimule a que hagan tantas como sean posibles, dentenga la prueba si la persona se siente mal o sofocada, contabilice las abdominales realizadas correcta y completamente en un minuto, si la persona tiene dificultad en realizar las abdominales por lesion o sobrepeso puede realizar crunches contabilizando 2x1(2 crunches es 1 abdominal completa).
PRUEBA DE PLANCHAS (lagartijas)
La persona que hara la prueba debe colocarse en el piso en la posicio de pronacion con las manos al piso a los costados del torso e inmediatamente debajo de los hombros. al comienzo con la barbilla toca el piso entonces empuja hacia arriba con la pura fuerza de los brazos. Vigile que la persona mantenga la alineacion del cuerpo sin flexionar la espalda ocacionando que se suban los gluteos cuando se empuja hacia arriba.
Para los varones:
Las piernas se deben estar perfectamente bien estiradas y colocar juntos los pies como pivotes.
Para las Mujeres:
La parte superior de la pierna debe permanecer recta. Usando las rodillas como pivotes
No hay limite de tiempo para esta prueba. Indique a la persona que realice tantos levantamientos(lagartijas) como pueda. Indique que la respiracion es inhalar abajo y exhalar arriba, la prueba finaliza cuando la persona no pueda realizar un levantamiento(lagartija) completo.
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD
Para esta prueba de campo se requiere una regla de cinta que mide 90 cms. Esta prueba se debe hacer despues de un calentamiento corto para los musculos posteriores y del tendon de la corva. El individuo debe ser sentado sin los zapatos y con las piernas estiradas y los pies a 25 cms de separado. Asegure que las piernas esten totalmente en el piso y no dobladas. La cinta que mide se coloca con la marca de 40 cms en los talones y la marca cero hacia el cuerpo. Con las manos Juntas y los dedos indices paralelos, el individuo baja soltamdo el aire mientras se estira hacia adelante y sostiene momentaneamente mientras que se toma la medida. Tome tres ensayos y registre el ensayo mas elevado.
TEST DE ROCKPORT O MILLA
Esta prueba de campo se puede ralizar un pista de 400 mts o en una caminadora, la persona camina 1609mts (Una Milla) lo mas rapido posible
a su ritmo propio sin correr ni trotar, se recomienda al comenzar el test, un calentamiento previo de 3 min.despues se dara inicio la prueba.
Al inicio de la prueba se aumentara la velocidad gradualmente hasta alcanzar la velocidad ideal donde la persona se encuentra en el limite donde comienza a trotar es decir debe caminar lo mas rapidamente posible sin llegar al trote.
Al termino del recorrido, al llegar a los 1609 mts. se toman los siguientes datos :
La frecuencia Cardiaca al momento de llegar a los 1609 mts.
Y el tiempo que se tardo en cubrir esta distancia
Los datos se vacian en la formula y se obtiene el Vo2Max.
Cabe mencionar que el tiempo se interpreta de esta forma: los minutos se toman como numeros enteros y los segundos como decimales
Ejemplo: si la persona tardo 16 minutos con 45 segundos se interpreta como: 16.45
